你不懂焦慮，就無法擺脫：如何管理焦慮的五步（第0步：承認）
20 月 7, 2024
承認焦慮的存在，是管理情緒的第一步。
通過接受焦慮的本質，我們能更好地理解情緒並學會與其共生，而非試圖擺脫它。
為什麼不需要擺脫焦慮？
焦慮不是敵人，而是我們內在的訊號，提醒我們即將面對的挑戰或壓力。
與其試圖消滅焦慮，不如放下對它的成見，學會接受它的存在：
- 焦慮幫助我們提前預警潛在問題，讓我們做好準備。
- 接納焦慮有助於更有效地運用舒緩方法，如深呼吸、冥想或運動。
恐懼與焦慮的區別
雖然焦慮和恐懼看似相似，但其實本質不同：
- 恐懼：對立即威脅的本能反應（如遇到危險時的戰或逃）。
- 焦慮：針對未來不確定性的一種擔憂，幫助我們為未知挑戰做好準備。
焦慮的正面意義在於促使我們提前規劃，但過度焦慮可能導致負面影響，如失眠、疲憊或社交壓力。
如何承認焦慮？
1. 接受焦慮是自然反應
焦慮是人類面對壓力的正常情緒。
當你感到胸口緊繃或手腳出汗時，告訴自己：「這是正常的，我可以處理。」
2. 理解焦慮的本質
焦慮是一種內在訊號，它提醒我們重新審視生活中的壓力點，而非意味著我們失敗或無能。
3. 保持開放心態
停止抗拒焦慮，試著以觀察者的心態去體驗它：
焦慮來襲時，靜下心來感受它，而不是急於排斥或壓抑情緒。
與焦慮共生：下一步計劃
承認焦慮是焦慮管理的第一步。
接下來，我們將深入探索如何辨識焦慮的觸發點，並為情緒命名，幫助你更清楚地理解自己的感受。
延伸閱讀：
焦慮管理的五步（第1步：標記）
小結
焦慮並不可怕，它是我們生活的一部分，也是內在提醒的訊號。
當你學會接納它的存在並與之共生，將能夠更自信地面對生活中的挑戰，找到內心的平靜與力量。
參考文獻
- APA Dictionary of Psychology (美國心理學會心理學辭典)
- Daniel Goleman, “Emotional Intelligence” (情緒智商)
- Steven C. Hayes, “Acceptance and Commitment Therapy” (接納與承諾療法)
- Jon Kabat-Zinn, “Full Catastrophe Living” (正念減壓療法)