你不懂焦慮，就無法擺脫：如何管理焦慮的五步（第2步：接納）
16 月 11, 2024
在明確焦慮的來源並為其命名後，我們需要進一步學習「接納焦慮，並與它共處」。
接納是情緒管理的重要一步，它幫助我們從抗拒情緒轉向理解情緒。
為什麼接納焦慮如此重要？
許多人在感到焦慮時，往往第一時間嘗試壓抑或逃避。
然而這種抗拒可能讓焦慮感變得更強烈。
通過接納焦慮的存在，我們能以更開放的態度面對，減少情緒的壓力感。
如何接納焦慮？
1. 接納焦慮是正常反應
當你感到焦慮時，告訴自己：「這是正常的情緒反應。」
不要急於評價或壓抑這種感覺，而是認可它的存在，將其視為生活的一部分。
2. 練習自我覺察（Mindfulness）
透過冥想、深呼吸等練習，可以專注當下，觀察焦慮的出現與消退。
- 實踐方式： 找一個安靜的地方，閉上眼睛，將注意力集中在呼吸上，感受情緒的變化。
3. 去掉「我不該焦慮」的念頭
許多人在焦慮時會認為這是不應該的，這樣的自我批判只會加劇情緒壓力。
提醒自己：「焦慮是一種正常的情緒反應，並不意味著我失敗。」
4. 把焦慮當作訊號，而非敵人
焦慮是內在提醒我們需要關注的訊號，而不是敵人。
問自己：「這份焦慮告訴我什麼？它希望我注意什麼？」
5. 為焦慮設定界限
接納焦慮並不意味著讓它無限擴大。
你可以設定一段時間處理焦慮（例如 15 分鐘），然後將精力集中在其他事情上。
6. 練習自我慈悲
以溫和的態度對待自己，提醒自己：「每個人都有焦慮的時刻，這是人之常情。」
接納焦慮的心態轉變
接納焦慮的核心在於從抗拒情緒轉向與之共處。
當你能以開放心態接納焦慮時，
這種情緒不再是壓迫你的負擔，而是一個可以被理解和管理的夥伴。
接下來的第3步：探索焦慮的根源
接納焦慮只是情緒管理的開始。
下一步，我們將深入了解焦慮的根源，並學習有效的應對策略，幫助你提升生活品質。
延伸閱讀：
焦慮管理的五步（第3步：探索根源）
小結
接納焦慮是建立情緒平衡的重要一步。
當你學會接納並與情緒共處時，焦慮不再是一個威脅，而是理解自己內心需求的契機。
我是卡扶，我們下次再聊囉～
參考文獻
- 《掌控情緒：化解焦慮、抑鬱、神經質的高效情緒管理術》
作者：肖恩·史密斯（Shawn T. Smith） - 《應對焦慮》
作者：埃德蒙·伯恩（Edmund Bourne）、洛娜·加拉諾（Lorna Garano） - 《Unwinding Anxiety: New Science Shows How to Break the Cycles of Worry and Fear to Heal Your Mind》
作者：賈德森·布魯爾（Judson Brewer） - 《人間值得》
作者：中村恒子 - 《向上生長》
作者：九邊