高敏感是與生俱來，還是環境的影響？

  15 月 3, 2025 

我以為我是天生高敏感，但後來才發現……

許多人認為高敏感（HSP, Highly Sensitive Person）是一種天生的特質，但對我來說，這份敏感其實是「後天形成的」。

過去我一直覺得自己情緒細膩、容易受影響，對他人的語氣、眼神特別敏感。

我開始回顧自己的成長經歷，才驚覺這並不是與生俱來的，而是長期處於「生存模式」下的適應結果。

13 歲的我：爸爸車禍後，我開始學會察言觀色

13 歲那年，爸爸發生了車禍變成植物人，這件事讓我的世界瞬間改變。

我開始寄人籬下，住在朋友、戀人的家，最後租了一個小雅房，因為租金便宜，出入人口複雜，我盡可能不讓他人知道我的年紀未滿 18 歲，同時避免被發現沒有家人照應我的生活。
那裡只是一個睡覺的地方，沒有安全感、也沒有歸屬感。

當一個人沒有真正屬於自己的地方時，生存方式就變成了 「融入別人的環境，降低自己的存在感，確保自己不會成為負擔」。

我開始訓練自己讀懂每一個人的情緒變化。

• 「他今天心情好嗎？」
• 「我是不是太吵了？」
• 「他不說話是不是因為我做錯了什麼？」
• 「他爸媽說家裡很亂要整理又看了我一眼，我要趕快去整理才行。」
• 「我不能有任何想法，他們讓我有地方住，我只能成為比他們孩子更乖的存在。」
  這些想法逐漸成為我的日常，讓我在不同環境中找到「讓自己安心」的方法。

每當氣氛有一點變化，我的大腦就會自動開始分析：這是衝突的徵兆嗎？我要不要改變自己的行為來讓氣氛更和諧？

「高敏感」不是天生，而是長期處於生存模式

當一個人長期活在需要察言觀色的環境裡，身體和大腦就會學會這種模式，並將其內化成「個性」。

但本質上，這或許並不是我的天性，而是我過去為了適應環境所培養出的能力。

這種習慣帶來的影響是：

• 我比一般人更容易察覺細微的變化，但這也讓我容易焦慮，因為大腦無時無刻都在掃描環境。
• 我習慣在社交場合讀取別人的需求，卻不太清楚自己的需求。
• 別人的情緒起伏會影響我很多，即使和我無關，我也會自動擔起責任，試圖讓對方開心。

這些能力讓我在人際關係中「很貼心」，同時讓我感到矛盾，我並沒有覺得自己很貼心。

當生存機制不再需要時，我還能怎麼活？

當我開始意識到自己的高敏感是來自於創傷，而不是天生的個性時，我開始思考：

• 「現在的我，要怎麼有意識地去分配留意他人的情緒變化？」
• 「我要怎樣才能活得像我？當別人無法承受真正的我，我又會回到原點了嗎？」
• 「我的內心想法跟我表達時的情緒，會無法呼應在一起，這是從何而來？」

這些問題讓我開始嘗試改變：

• 當我察覺到別人情緒變化時，我提醒自己：「這不一定與我有關。」
• 當對話出現空白時，試著接受沈默也是溝通的一部分。
• 當我發現自己過度關心別人時，我問自己：「這是我真的想做的嗎？還是因為我害怕什麼都不做就會一無所有？」

當我開始意識到，這些或許不是我天生的個性，可能是一種生存模式時，我每天盡量做出些改變，
這些改變並不容易，因為涉及長期形成的思維模式，我只能一點一滴慢慢地學習重塑自己的生存模式。這條路很漫長，高敏感可能是一個結果，背後的脈絡卻是錯綜複雜，但只要找到一點點蛛絲馬跡，可能就會鬆動一點，也會過得快樂一些吧？

給像我一樣的人：如果你的高敏感也是來自創傷

如果你也覺得自己對環境、對人的情緒特別敏感，也許可以回頭看看自己的成長經驗：

• 你是否曾經生活在不穩定的環境中？
• 你是否曾經需要透過察言觀色來確保自己的安全？
• 你是否覺得，自己無法真正放鬆，因為總覺得有「風險」隨時可能發生？

如果這些問題讓你產生共鳴，那麼你可以開始練習問自己：

• 「我現在真的需要這麼為他人提供服務才能擁有價值嗎？」
• 「這個情緒是屬於我的，還是我習慣性地吸收別人的？」
• 「我能不能試著將讓自己稍微聚焦一點將目光放在自己身上？」

狀態好的時候讓自己看見自己，
有意識的控制不要讓自己一直保持高度注意，專注自己就好。

我想，高敏感並不是缺點，我們可以試著去重回自己找尋自己，
慢慢練習增加不再被這種「生存機制」綁架的頻率。
也許，我們會因為大雨帶來的氣味感到憂傷，也會因為看見陽光灑落樹間的光影感到幸福，
想必也能體會不斷地感受到一再在瞬間做了「自己」感到驕傲的循環裡成長。

你的經驗呢？

如果你也有類似的成長經歷，或者對高敏感有不同的理解，希望這裡可以成為一個安全的空間，讓我們一起討論、支持彼此，並找到更自在的生活方式。