媽媽中風了｜4 個簡單居家復健運動，增添成就感與自信
17 月 12, 2024
前言
中風復健是一段漫長且充滿挑戰的路，對於患者與家屬來說，如果只是單純重複機械式的動作，很容易感到枯燥與疲憊，進而失去耐心與動力。
我發現給媽媽設定一個「今天的口號」非常有效！ 每天練習時，用一句簡單、鼓舞人心的口號作為小目標，不僅增添趣味，還能讓她覺得動作更有意義。
這篇文章分享 4 個簡單且有趣的居家復健運動，幫助患者逐步提升自理能力，讓家人感受到復健的成就與價值。
運動一：坐椅子左右點物品
目的：促進手眼協調，增加互動趣味，訓練上半身平衡力。
操作步驟：
- 準備穩固的椅子，左右兩側各放置目標物（如瑜珈滾筒、拐杖等）。
- 讓患者練習伸手點物品，每次回到正中間時一起說出「今天的口號」。
- 可以設定次數，逐步增加挑戰。
提示：使用患者喜歡的物品，增加動力和成就感。
媽媽正在進行左右點物的動作，增加日常平衡與互動趣味。
運動二：飛輪運動
目的：鍛鍊腿部力量，促進血液循環，增添趣味性與節奏感。
操作步驟：
- 使用飛輪機或簡易腳踏車機器，調整座椅高度至舒適位置。
- 讓媽媽聽著音樂，跟著節奏踩踏 5-10 分鐘。
- 若體力較弱，可分段進行，逐步增加時間。
互動挑戰：「今天的口號是『踩一踩，健康多一點！』」
媽媽在家中進行飛輪運動，有助於腿部力量與循環改善。
運動三：手抓梯子練習
目的：增強手臂力量與穩定性，模擬日常抓握動作。
操作步驟：
- 找一個穩固的梯子或扶手，確保安全固定不會滑動。
- 讓媽媽雙手抓穩，模擬爬梯動作，保持 10-30 秒，逐步延長時間。
- 鼓勵患者完成後給予肯定：「抓得很穩喔！手臂力量越來越好！」
媽媽安全抓穩梯子，模擬實用動作，增強手臂力量。
運動四：假裝梳頭髮練習
目的：提升手部靈活度，增加肩膀活動範圍，結合生活實用動作。
操作步驟：
- 準備一個輕巧物品（如玩偶），讓媽媽假裝梳頭髮。
- 引導從耳旁慢慢往頭頂移動，反覆 5-10 次。
- 完成後可以輕鬆對話：「今天梳得很好，動作很流暢呢！」
透過模擬梳頭動作，幫助媽媽訓練手臂與肩膀靈活度。
結語
復健不只是枯燥的動作重複，而是可以透過小挑戰與「今天的口號」，
帶來更多 樂趣與成就感。這樣不僅能讓患者更有動力，家人也能在過程中感受到陪伴的意義。
我是卡扶，長照的路上，讓我們一起加油，陪伴家人走得更遠！